نصائح للتحكم في الوزن خلال فترة الحمل

 
 
تعتبر زيادة الوزن من الأمور التي تشغل السيدات أثناء فترة الحمل، ومن الصعب عليهن فقدانه خوفا على الجنين.
ولكن زيادة الوزن الغير طبيعية أثناء الحمل لها آثار وأضرار جانبية، ونشر موقع momjunction.، عدد من النصائح للسيدات لتجنب زيادرة الوزن أثناء الحمل.
 
• الأعراض الجانبية لزيادة الوزن خلال فترة الحمل:
1- سكر الحمل:
النساء البدينات حوالي أربع مرات أكثر عرضة للإصابة بسكر الحمل من النساء العاديات.
 
2- تسمم الحمل:
مع ارتفاع مؤشر كتلة الجسم، ممكن أن يزيد من خطر تسمم الحمل أو زيادة فرص الولادة المبكرة، جلطات الدم أو السكتة الدماغية.
 
3- صعوبة التنفس أثناء النوم:
السمنة عادة ما تسبب انقطاع النفس أثناء النوم، ولكن الحمل يؤدي إلى تفاقم هذه المشكلة فى النساء البدناء.
 
4- فقدان الحمل:
فرص الإجهاض ترتفع فى النساء البدناء.
 
5- خطر أكبر من العيوب الخلقية:
الأطفال الذين يولدون لنساء يعانون من زيادة الوزن والسمنة لديهم خطر أكبر من وجود عيوب خلقية، من أولئك الذين ولدوا للنساء ذات الوزن الطبيعي.
 
التحكم في الوزن خلال فترة الحمل:
 
1- فهم احتياجاتك من السعرات الحرارية:-
لا تحتاج جميع النساء الحوامل إلى الحصول على قدر متساو من الوزن، لذلك تحتاج إلى معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها، تحدث مع طبيبك لفهم احتياجاتك الخاصة.
 
2- تناول وجبات متكررة ولكن صغيرة:
تناولي وجبات متكررة ولكن صغيرة، هذا يساعدك على إدارة حجم الجزء الخاص بك، هذا مفيد بشكل خاص عندما تكوني حاملا، وتناول وجبة كاملة يمكن أن تجعلك مريضة.
 
3- تناول الفيتامينات قبل الولادة:
كما تعلمون، جسمك يحتاج التغذية إضافية خلال فترة الحمل، إذا كنت ترغبي فى خفض وزنك، وعدم تناول الطعام المليء بالسعرات الحرارية، يجب أخذ الفيتامينات الخاصة بك، ولكن هذا لا يعني أنك تتخلى عن وجباتك المعتادة وتعتمد على المكملات الغذائية، ولكن اعتمدي فى طعامك علي الوجبات منخفضة السعرات والمليئة بالمواد الغذائية المفيدة.
 
4- تناول طعام صحي:
اذا كنت تعاني من زيادة الوزن أثناء الحمل فعليكِ الابتعاد عن الوجبات الدسمة والاكثار من الوجبات الصحية مثل:
 
- الفواكة الطازجة والخضروات.
- الحبوب والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
- الحليب قليل الدسم ومنتجات الألبان.
- الأطعمة الغنية بالفولات مثل الفراولة والسبانخ والفول.
- الدهون غير المشبعة "الجيدة" مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت الفول السوداني.
 
5- ممارسة الرياضة:
لأنك حامل لا يعني أنك يجب أن تتوقفي عن ممارسة الرياضة، إذا كنت ترغبي فى خفض وزنك أثناء الحمل، فعليكِ ممارسة الرياضة، ولكن يجب التحدث مع طبيبك قبل أن تخططي نظام التمرين، تحتاج إلى ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل فى الأسبوع، سواء كانت اليوغا، والمشي، والسباحة، والرقص، وركوب الدراجات هي خيارات جيدة.
 
6- تناول الطعام لشخصين:
الحمل لا يعني أن تتناولي ضعف كميتك، 20 غراما من البروتين إضافية و300 كالوري من الطاقة الإضافية هو كل ما تحتاجيه، وإلى جانب السعرات الحرارية والبروتينات، يحتاج الجسم أيضا إلى العناصر الغذائية الأساسية مثل حمض الفوليك وفيتامين ب 12 والكالسيوم.
 
7- خذي طعامك معك للعمل:
اذا كنت عاملة فيجب  إعداد طعامك فى المنزل وأخذه معك أثناء العمل وتجنبي الوجبات السريعة والمليئة بالدهون المشبعة.
 
التعليقات